چگونه افکارِ پُر تکلّم خود را کنترل کنیم
ما در طولِ روز با خود حرف‌هایی ردّ و بدل کنیم. صحبت‌هایی باخود مرور میکنیم که تمامِ ذهن‌مان را اشغال میکند و ما آن را در طولِ روز باخود حمل کنیم. تابحال چندین بار شنیدیم که باید مراقب صحبت‌هایی که با خود داریم باشیم. امّا گاهی آن‌چنان در یک اندیشه غرق می‌شویم که روزمان را با آن سپری میکنیم و باید بگویم روزِ بدی را با آن افکارِ پُر تکلّم برایِ خود می‌سازیم.
افکارِ مضّر
بیشترِ اوقات یک اندیشه آن‌چنان ما را می‌آزارد که ما تصوّر میکنیم هیچ راهی برای مقابله با آن اندیشه نداریم. در پسِ ذهن‌مان در این اندیشه هستیم که به گونه‌ای از آن تفکری که ذهن‌مان را رنج می‌دهد، فرار کنیم. اما هرچه سعی میکنیم از آن دور شویم، گویی آن به ما نزدیک‌تر می‌شود. زمانی که قصد داریم تا به بستر خواب روانه شویم، برخی از آن اندیشههای آزاردهنده نیز به‌سوی‌مان یورش می‌آورند و ما را همچنان در خود گرفتار می‌کنند و دستی بر ذهن‌مان می‌کشند تا ما را در خود فرو برند. در آن لحظه شاید دربرابرشان احساس درماندگی کنیم و دوست داشته باشیم آن صدایی که ذهن‌مان را به خود مشغول کرده است، در سکوت فرو رود.
در آن لحظه می‌توانیم دو کار انجام دهیم:
۱-آن اندیشه را با خود حمل کنیم.
۲- با یک اندیشه‌ی مثبت جایگزین کنیم.
ممکن است ما با افکارمان در حال کشمکش باشیم یا آنها را منطقی جلوه دهیم، در این‌صورت آنها تقویت می‌شوند.
اگر قصد دوری از این افکار را داشته باشیم آنها پر و بال می‌گیرند. باید آنها را به حالِ خود رها کنیم تا زمانی که آنها بی‌اهمیت شوند.
برای رهایی از این افکار میتوانید از این روش‌ها بهره بگیرید:
۱-این افکار را مزاحم خطاب کنید.
۲-این افکار را در ذهن خود بپذیرید و سعی نکنید آنها را به زور از فکرِ خود بیرون کنید.
۳-به زمان اجازه‌ی گذر دهید، این افکار بعد از زمانِ مشخصی ناپدید می‌شوند.
۴-به کارهای جاری خود دامه دهید و بگذارید اضطراب در بدن شما جریان داشته باشد.
۵-این افکار را نشخوار نکنید و سعی نکنید که حتما بفهمید این افکار چه معنایی دارند؟
کنترلِ افکارِ پر تکلّم
نوشتن
یکی از راه‌هایی که برای کنترلِ افکار می‌توان از آن استفاده کرد، نوشتنِ افکارمان است.
بهتر است در این لحظه کاغذ و قلمی برداریم و سپس هر آنچه که در ذهن‌مان می‌گذرد را به صفحه‌ای کاغذی انتقال دهیم.
وقتی افکارمان را می‌نویسیم، در حینِ نوشتن ممکن است راهکارهایی نیز به ذهن‌مان خطور کند.
چگونه از نوشتن برایِ حلِ مسائلِ زندگی کمک بگیریم
نوشتن به طورِ معجزه آسایی ذهن‌مان را درمان میکند. در واقع ما با نوشتار درمانی می‌توانیم افکارِ آزاردهنده‌ی ذهن‌مان را کنترل کنیم.
پیاده روی
یکی دیگر از راه‌هایی که می‌تواند در کنترلِ افکار به ما کمک کند، پیاده روی است.
هنگامی که ما از آن مکانی که قرار داریم دور شویم و در محیطی آزاد قرار بگیریم، افکارِ آزاردهنده‌ای که ذهن‌مان را اشغال کرده است نیز کمرنگتر می‌شود.
حتی‌الامکان شایسته است که در زمانِ پیاده روی تلفنِ همراه‌مان را از خود دور کنیم و در فضای مجازی سرک نکشیم.زیرا سرک کشیدن‌های بی‌هدف در فضایِ مجازی بر دغدغه‌های ذهنی‌مان می‌افزاید و ذهن‌مان را شلوغ‌تر میکند.
پیاده‌روی فرصتی است که از استرس دور شویم. هوای تازه و داشتن کمی زمان می‌تواند ذهن‌مان را باز کند و باعثِ افزایشِ روحیه‌ی‌مان می‌شود. وقت گذراندن در طبیعت می‌تواند باعثِ آزاد شدنِ اندورفین (همان ماده شیمیایی در مغز که سبب ایجاد حس خوب می‌شود) شده و ما را از استرس رهایی دهد.
گوش دادن به پادکست
یکی از راهکارهایی که می‌توانیم برای کاهشِ دغدغه‌های ذهنی از آن بهره ببریم، گوش دادن به یک پادکستِ انگیزشی است.
گوش دادن به یک پادکستِ توسعه‌ی فردی که با آهنگی ملایم همراه است، می‌تواند به طرز شگفت انگیزی از رنج‌های ذهنی‌مان بکاهد.
پادکست‌هایِ توسعه‌ی فردی یا انگیزشی ذهنِ شلوغ‌مان را اندکی آزادتر و آرام‌تر میکند.
اولین فایده‌ی پادکستِ انگیزشی کاهشِ استرس است. این پادکست‌ها تأثیرِ آرامش‌بخشی بر ذهن و بدن‌مان دارند و باعثِ افزایشِ سطحِ انگیزه‌ی‌مان می‌شوند.
صحبت با یکی از اطرافیان
همه‌ی ما در مسیرِ زندگی به کسی نیاز داریم تا به او اتکا کنیم.
زمانی‌که اندیشه‌ای ذهن‌مان را رنج می‌دهد، صحبت با یک دوست و یا یکی از اعضای خانواده و یا شخصی که با او احساس صمیمیت میکنیم، ذهن‌مان را آرام‌تر میکند.
صحبت با شخصی که با او احساس صمیمیت میکنیم سطحِ انرژی‌مان را بالا می‌برد. پیاده‌روی با شخصی که با او احساس نزدیکی می‌کنید، می‌تواند ذهن‌تان را آزادتر کند.
صحبت با یک دوستِ صمیمی می‌تواند به ما حس ارزشمندی و مهم بودن دهد و در کاهشِ استرس نقش بسزایی دارد.
سخنِ پایانی:
ما روزانه افکاری را در ذهنِ خود مرور میکنیم. برخی از افکار مثبت و برخی از افکار نیز منفی هستند.
من در این مقاله سعی کردم مواردی را بیان کنم تا به شما برای کنترلِ افکارِ منفی‌تان کمک کند.
امیدوارم این مقاله برای‌تان مفید باشد.
اگر شما نیز نظر و یا پیشنهادی دارید خیلی خوشحال میشم که برای من کامنت کنید.
آخرین دیدگاه‌ها